فوائد تمارين الجري السريع
كفاءة
تساعدك إضافة سباقات السرعة إلى أي تمرين على الاستفادة من التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT . هذا النوع من التمارين يزاوج فترات أكثر كثافة مع فترة نقاهة منخفضة إلى متوسطة الشدة.
لا يؤدي هذا فقط إلى توفير الوقت وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، ولكن وفقًا لدراسة في بيولوجيا الرياضة، فإن أداء تمرين HIIT يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الثابتة.
يحسن الأداء الرياضي لدى الرياضيين المهرة أو المدربين
يمكن أن يساعد تضمين فترات الركض في روتين اللياقة البدنية العام في تعزيز الأداء الرياضي.
وفقا لدراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف تمكن المتسابقون المدربون من تحسين أداء التحمل والأداء اللاهوائي بعد أسبوعين من التدريب المتقطع.
يحافظ على كتلة العضلات
يتكون جسمك من ألياف عضلية من النوع الأول والنوع الثاني.أنت تقوم بتجنيد ألياف عضلية من النوع الأول ، أو بطيئة النشل ، عند الجري لمسافات أو القيام بنوبات أطول من القلب.
الألياف العضلية من النوع الثاني ، أو النشل السريع ، هي ما تستخدمه عند القيام بالسباقات السريعة.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الألياف من النوع الثاني هي التي تعزز تحديد العضلات وتعطي ساقيك مظهرًا نحيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لضمور الألياف من النوع الثاني مع تقدمك في العمر ، فإن أداء فترات الركض يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة التي غالبًا ما تفقد مع تقدم العمر.
يعزز قوتك
نظرًا لأن تدريب العدو السريع يتطلب دفعات سريعة من الطاقة في حالة لاهوائية ، يقول فاييت أنك ستجرب تعزيزًا لقوتك وسرعتك.يزيد من عتبة اللاهوائية
عندما تزيد من عتبتك اللاهوائية كما تفعل مع تدريب العدو السريع ، تشير فاييت إلى أن هذا يسمح لجسمك بالعمل بجدية أكبر لفترة زمنية أطول.الاحتياطات الواجب مراعاتها
تمامًا مثل أي تمرين ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك مراعاتها قبل تجربة تمرين الحري السريع.وفقًا لمايو كلينك ، فإن التدريبات ذات الشدة العالية والأسلوب الباليستي مثل فترات الركض على المضمار أو جهاز المشي ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابة في العضلات والعظام أو ضعف في الأساس العضلي الهيكلي أو أنماط الحركة غير المناسبة.
ومع ذلك ، قد يظل الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف قادرين على الاستفادة من سباقات السرعة المنخفضة التأثير من خلال ممارسة الرياضة على دراجة داخلية أو مدرب بيضاوي الشكل أو الجري في المسبح.
يوفر الجري السريع على مضمار سطحًا أنعم من ضرب الرصيف. إذا كان لديك مسار الجري قريب ، ففكر في إجراء سباقات سريعة هناك.
تحتوي بعض مرافق اللياقة البدنية على مسارات داخلية يمكنك استخدامها. بغض النظر عن التضاريس ، تأكد من أن لديك أحذية ركض داعمة لأداء سباقات السرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من مشاكل متعلقة بالقلب التحدث مع طبيبه قبل تجربة الجري السريع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد الأشخاص الجدد الذين يمارسون الرياضة من العمل مع مدرب لتصميم برنامج الجري السريع. يمكن للمدرب تخصيص روتين يناسب مستواك والإشارة إلى أي أخطاء ترتكبها باستخدام أسلوبك.
الملخص
يعد دمج الجري السريع في روتين التمرين طريقة فعالة وفعالة لتدريب جهازك اللاهوائي ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون في ساقيك.
نظرًا لأن هذه الأنواع من التدريبات متطلبة للغاية ، يجب عليك إجراء فترات الركض فقط من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
إذا شعرت بألم أو انزعاج ، أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو شعرت بالإغماء ، فتوقف عما تفعله. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض في الحدوث.
المصدر:- Healthline.com
تعليقات
إرسال تعليق