التخطي إلى المحتوى الرئيسي

فوائد تمارين الجري السريع

فوائد تمارين الجري السريع

فوائد تمرين الجري السريع

إذا كنت لا تزال غير متأكد من إضافة فترات الركض إلى روتين التمرين ، ففكر في بعض هذه الفوائد الرئيسية:
كفاءة
تساعدك إضافة سباقات السرعة إلى أي تمرين على الاستفادة من التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT . هذا النوع من التمارين يزاوج فترات أكثر كثافة مع فترة نقاهة منخفضة إلى متوسطة الشدة.

لا يؤدي هذا فقط إلى توفير الوقت وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، ولكن وفقًا لدراسة في بيولوجيا الرياضة، فإن أداء تمرين HIIT يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الثابتة.

يحسن الأداء الرياضي لدى الرياضيين المهرة أو المدربين
يمكن أن يساعد تضمين فترات الركض في روتين اللياقة البدنية العام في تعزيز الأداء الرياضي.

وفقا لدراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف تمكن المتسابقون المدربون من تحسين أداء التحمل والأداء اللاهوائي بعد أسبوعين من التدريب المتقطع.

يحافظ على كتلة العضلات

يتكون جسمك من ألياف عضلية من النوع الأول والنوع الثاني.

أنت تقوم بتجنيد ألياف عضلية من النوع الأول ، أو بطيئة النشل ، عند الجري لمسافات أو القيام بنوبات أطول من القلب.

الألياف العضلية من النوع الثاني ، أو النشل السريع ، هي ما تستخدمه عند القيام بالسباقات السريعة.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الألياف من النوع الثاني هي التي تعزز تحديد العضلات وتعطي ساقيك مظهرًا نحيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لضمور الألياف من النوع الثاني مع تقدمك في العمر ، فإن أداء فترات الركض يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة التي غالبًا ما تفقد مع تقدم العمر.

يعزز قوتك

نظرًا لأن تدريب العدو السريع يتطلب دفعات سريعة من الطاقة في حالة لاهوائية ، يقول فاييت أنك ستجرب تعزيزًا لقوتك وسرعتك.

يزيد من عتبة اللاهوائية

عندما تزيد من عتبتك اللاهوائية كما تفعل مع تدريب العدو السريع ، تشير فاييت إلى أن هذا يسمح لجسمك بالعمل بجدية أكبر لفترة زمنية أطول.

الاحتياطات الواجب مراعاتها

تمامًا مثل أي تمرين ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك مراعاتها قبل تجربة تمرين الحري السريع.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن التدريبات ذات الشدة العالية والأسلوب الباليستي مثل فترات الركض على المضمار أو جهاز المشي ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابة في العضلات والعظام أو ضعف في الأساس العضلي الهيكلي أو أنماط الحركة غير المناسبة.

ومع ذلك ، قد يظل الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف قادرين على الاستفادة من سباقات السرعة المنخفضة التأثير من خلال ممارسة الرياضة على دراجة داخلية أو مدرب بيضاوي الشكل أو الجري في المسبح.

يوفر الجري السريع على مضمار سطحًا أنعم من ضرب الرصيف. إذا كان لديك مسار الجري قريب ، ففكر في إجراء سباقات سريعة هناك.

تحتوي بعض مرافق اللياقة البدنية على مسارات داخلية يمكنك استخدامها. بغض النظر عن التضاريس ، تأكد من أن لديك أحذية ركض داعمة لأداء سباقات السرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أي شخص يعاني من مشاكل متعلقة بالقلب التحدث مع طبيبه قبل تجربة الجري السريع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد الأشخاص الجدد الذين يمارسون الرياضة من العمل مع مدرب لتصميم برنامج الجري السريع. يمكن للمدرب تخصيص روتين يناسب مستواك والإشارة إلى أي أخطاء ترتكبها باستخدام أسلوبك.

الملخص
يعد دمج الجري السريع في روتين التمرين طريقة فعالة وفعالة لتدريب جهازك اللاهوائي ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون في ساقيك.

نظرًا لأن هذه الأنواع من التدريبات متطلبة للغاية ، يجب عليك إجراء فترات الركض فقط من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

إذا شعرت بألم أو انزعاج ، أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، أو شعرت بالإغماء ، فتوقف عما تفعله. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض في الحدوث.

المصدر:- Healthline.com

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

إلتهاب عضلة القلب - الاسباب والعلاج والتشخيص

إلتهاب عضلة القلب - الاسباب والعلاج والتشخيص ما هو التهاب عضلة القلب؟ التهاب عضلة القلب هو مرض يتميز بالتهاب عضلة القلب المعروفة باسم عضلة القلب - الطبقة العضلية لجدار القلب. هذه العضلة مسؤولة عن الانقباض والاسترخاء لضخ الدم داخل وخارج القلب وإلى باقي الجسم. عندما تلتهب هذه العضلة ، تصبح قدرتها على ضخ الدم أقل فعالية. هذا يسبب مشاكل مثل ضربات القلب غير الطبيعية أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس . في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب جلطات دموية تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، أو تلف القلب بفشل القلب ، أو الوفاة. عادة ، يكون الالتهاب استجابة جسدية لأي نوع من الجرح أو العدوى. تخيل أنك تقطع إصبعك: في غضون فترة قصيرة ، تتضخم الأنسجة حول الجرح وتتحول إلى اللون الأحمر ، وهي علامات كلاسيكية للالتهاب. يقوم الجهاز المناعي في جسمك بإنتاج خلايا خاصة للإسراع إلى موقع الجرح وتنفيذ الإصلاحات. لكن في بعض الأحيان يؤدي جهاز المناعة أو سبب آخر للالتهاب إلى التهاب عضلة القلب. ما الذي يسبب التهاب عضلة القلب؟ في كثير من الحالات ، لا يتم العثور على السبب الدقيق لالتهاب عضلة القلب. عندما يتم اكتشاف سبب ال...

ما هي كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميا

ما هي كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميا يتكون الجسم من حوالي 60٪ من الماء ، إعطاء أو أخذ. تفقد الماء من جسمك باستمرار ، عن طريق البول والعرق بشكل أساسي. للوقاية من الجفاف ، يجب شرب كميات كافية من الماء. هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم. توصي السلطات الصحية عادة بثمانية أكواب سعة 8 أوقيات ، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف جالون. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها. ومع ذلك ، يعتقد بعض خبراء الصحة أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على حاجتك للمياه. تلقي هذه المقالة نظرة على بعض دراسات استهلاك المياه لفصل الحقيقة عن الخيال وتشرح كيفية مطابقة كمية الماء بسهولة مع احتياجاتك الفردية. هل يؤثر تناول الماء على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟ يزعم الكثير من الناس أنه إذا لم تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، فإن مستويات الطاقة لديك ووظائف الدماغ تبدأ بالتدهور. وهناك الكثير من الدراسات لدعم...

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض البيض هو أحد الأطعمة القليلة التي يجب تصنيفها على أنها "أطعمة خارقة". وهي مليئة بالعناصر الغذائية ، وبعضها نادر في النظام الغذائي الحديث. فيما يلي 10 فوائد صحية للبيض تم تأكيدها في الدراسات البشرية. فوائد البيض 1. مغذية بشكل لا يصدق البيض من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. تحتوي البيضة الكاملة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحويل خلية واحدة إلى دجاجة صغيرة. بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على. • فيتامين أ: 6٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • حمض الفوليك: 5٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 5: 7٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 12: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 2: 15٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • الفسفور: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • السيلينيوم: 22٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • يحتوي البيض أيضًا على كميات لائقة من فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والزنك ويأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون ا...