صحتك في غذاؤك

طريقه التخلص من دهون البطن إن خسارة دهون البطن ، أو دهون البطن ، هدف شائع لفقدان الوزن. دهون البطن هي نوع ضار بشكل خاص. تشير الأبحاث إلى وجود روابط قوية مع أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لهذا السبب ، يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك. يمكنك قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس. تُعرف القياسات التي تزيد عن 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و 35 بوصة (88 سم) عند النساء باسم سمنة البطن. يمكن أن تستهدف بعض استراتيجيات إنقاص الوزن الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق الجسم الأخرى. فيما يلي 6 طرق قائمة على الأدلة لفقدان دهون البطن. 1. تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بصحتك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام إلى زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف له تأثيرات ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي. أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد ، غالبًا بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد. السكر نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز. عندما تأك...

هل الجري يبني العضلات ام يهدمها يركض الناس لأسباب متنوعة ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الصحة والمنافسة في السباقات. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فقد تتساءل عما إذا كان الجري يساعد أو يعيق جهودك. توضح هذه المقالة ما إذا كان الجري يبني العضلات أو يكسرها. كيف يؤثر الجري على عضلاتك يمكن للجري أن يبني عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولكنه يعتمد إلى حد كبير على شدة الجري ومدته. في إحدى الدراسات ، أكمل 12 طالبًا جامعيًا مدربين ترفيهيًا تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) يتضمن 4 مجموعات من الجري بأقصى سعة تقريبًا لمدة 4 دقائق متبوعة بـ 3 دقائق من الراحة النشطة. بعد 10 أسابيع من تمارين HIIT 3 مرات في الأسبوع ، أظهروا زيادة تقارب 11٪ في منطقة الألياف العضلية في عضلات الفخذ الرباعية (الموجودة في مقدمة الفخذ) ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. على هذا النحو ، فإن التدريبات مثل الركض قد تفيد نمو العضلات. يُعتقد أن التمارين الهوائية مثل الجري تبني العضلات عن طريق تثبيط البروتينات التي تتداخل مع نمو العضلات وتقليل انهيار بروتين العضلات (MPB). من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الج...

افضل وقت لتناول البروتين قبل ام بعد التمرين البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. لهذا السبب ، يستهلك الكثير من الناس مكملات البروتين على شكل مخفوقات مع تمارينهم. ومع ذلك ، فإن الوقت الأمثل لتناول مشروب البروتين هو موضوع مثير للجدل. يعتقد البعض أنه من الأفضل شرب مخفوق البروتين قبل التمرين ، بينما يرى البعض الآخر أنه بعد التمرين يكون مثاليًا. توضح هذه المقالة ما إذا كان من الأفضل تناول مشروب البروتين قبل التمرين أو بعده. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى مزيد من البروتين البدل اليومي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.36 جرام لكل رطل (0.8 جم / كجم) من وزن الجسم. الـ RDA هي الكمية المقدرة من المغذيات التي يحتاجها الشخص لتجنب النقص. لا يحدد المقدار المطلوب لتحسين تكوين الجسم أو الصحة. بالنسبة للبروتين ، من الواضح أن RDA منخفضة جدًا لدعم تعافي العضلات ونموها. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بشكل روتيني قد يحتاجون إلى مضاعفة RDA ، أو 0.72 جرام لكل رطل (1.6 جم / كجم) ، لدعم تعافي العضلات ونموها. بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم) ، فإن ه...

فوائد تمارين الجري السريع إذا كنت لا تزال غير متأكد من إضافة فترات الركض إلى روتين التمرين ، ففكر في بعض هذه الفوائد الرئيسية: كفاءة تساعدك إضافة سباقات السرعة إلى أي تمرين على الاستفادة من التدريب المتقطع عالي الكثافة أو  HIIT  . هذا النوع من التمارين يزاوج فترات أكثر كثافة مع فترة نقاهة منخفضة إلى متوسطة الشدة. لا يؤدي هذا فقط إلى توفير الوقت وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، ولكن وفقًا لدراسة في بيولوجيا الرياضة، فإن أداء تمرين HIIT يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الثابتة. يحسن الأداء الرياضي لدى الرياضيين المهرة أو المدربين يمكن أن يساعد تضمين فترات الركض في روتين اللياقة البدنية العام في تعزيز الأداء الرياضي. وفقا لدراسة في مجلة بحوث القوة والتكييف تمكن المتسابقون المدربون من تحسين أداء التحمل والأداء اللاهوائي بعد أسبوعين من التدريب المتقطع. يحافظ على كتلة العضلات يتكون جسمك من ألياف عضلية من النوع الأول والنوع الثاني. أنت تقوم بتجنيد ألياف عضلية من النوع الأول ، أو بطيئة النشل ، عند الجري لمسافات أو القيام بنوبات أطول من القلب. ال...

أفضل تمارين الجري السريع لحرق السعرات الحرارية وزيادة السرعة واللياقة البدنية إذا كنت تريد طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، فقم بزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية والعضلات على التحمل ، وخذ لياقتك البدنية إلى المستوى التالي ، ثم ضع في اعتبارك إضافة سباقات وفترات إلى روتين التمرين. تعتبر تمارين الجري إضافة رائعة لجلسة تدريب القلب أو المقاومة . يمكنك تخصيصها بناءً على الوقت ومستوى اللياقة البدنية والشدة والمساحة المتاحة لممارسة الرياضة. لمساعدتك على البدء ، إليك بعض النصائح والأمثلة عن تمارين العدو السريع من المستوى المبتدئ والمتوسط إلى المتقدم. تمارين الركض السريع للمبتدئين عندما يتعلق الأمر بإضافة تمارين الجري السريع إلى روتين لياقتك ، فإن القاعدة العامة هي أن تأخذها ببطء. بمعنى آخر ، لا تضيف الكثير في وقت قريب جدًا. تريد أن تسمح لجسمك بوقت للتكيف مع الشدة الأعلى ومنح نفسك وقت راحة كافٍ بين التدريبات. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تشارك مدربة اللياقة البدنية المعتمدة ، إميلي فاييت من SHRED Fitness ، هذه النصائح لتصميم تمرينات العدو السريع للمبتدئين. ابدأ دائمًا بعملية ...

تدريب رفع الأثقال أساسيات تدريب الوزن بناء العضلات والحفاظ عليها أمر ضروري لنا جميعًا ، خاصة مع تقدمنا في العمر. وكلما بدأنا مبكرًا ، كان ذلك أفضل. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية ، يفقد معظم البالغين ما يقرب من نصف رطل من العضلات سنويًا بدءًا من سن الثلاثين تقريبًا ، ويرجع ذلك في الغالب إلى عدم نشاطهم كما كانوا عندما كانوا أصغر سنًا يعد فقدان العضلات في نفس الوقت الذي يبدأ فيه الأيض في التباطؤ وصفة لزيادة الوزن والمشكلات الصحية التي يمكن أن تصاحب ذلك. إن بناء عضلات أقوى لا يقتصر فقط على الغرور. وفقًا لمايو كلينك ، فإن تمارين القوة لا تساعد فقط في التحكم في الوزن ، ولكنها أيضًا توقف فقدان العظام ويمكنها أيضًا بناء عظام جديدة. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالكسور من هشاشة العظام . كما أنه يحسن التوازن ويعزز مستويات الطاقة. يوجد قدر كبير من الأدلة لدعم الفوائد الصحية العامة لتدريب القوة. وهناك بعض الأبحاث المقنعة حول هذا الموضوع مؤخرًا: و الدراسة التي نشرت في سرطان علم الأوبئة والمؤشرات الحيوية والوقاية منهااقترح أنه كلما زاد عدد العضلات لدى الرجال ، قل خطر ا...