التخطي إلى المحتوى الرئيسي

5 طرق للحفاظ على صحة رئتيك



معظم الناس يريدون أن يصبحوا أكثر صحة. ونادرًا ما يفكرون في حماية صحة رئتيهم والحفاظ عليها.

حان الوقت لتغيير ذلك. بحسب الالمعهد الوطني للقلب والدم والرئة  كانت الأمراض التنفسية السفلية المزمنة - بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو - السبب الرئيسي الثالث للوفاة في عام 2010.

وتسببت أمراض الرئة ، باستثناء سرطان الرئة ، في وفاة 235.000 شخص في ذلك العام.

تشمل سرطان الرئة ، والأرقام ترتفع. تقول جمعية الرئة الأمريكية (ALA) أن سرطان الرئة هو السبب الرئيسي لوفيات السرطان بين الرجال والنساء. كان من المتوقع أن يموت 158،080 أمريكيًا منه في عام 2016.

الحقيقة هي أن رئتيك ، تمامًا مثل القلب والمفاصل وأجزاء أخرى من جسمك ، تكبر مع مرور الوقت. يمكن أن يصبحوا أقل مرونة ويفقدوا قوتهم ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. ولكن من خلال تبني عادات صحية معينة ، يمكنك الحفاظ على صحة رئتيك بشكل أفضل ، والحفاظ على عملها بشكل مثالي حتى في سنواتك العليا.

1. لا تدخن أو تتوقف عن التدخين

ربما تعرف بالفعل أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. لكن هذا ليس المرض الوحيد الذي يمكن أن يسببه. في الواقع ، يرتبط التدخين بمعظم أمراض الرئة ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الرئوي مجهول السبب والربو.

 كما أنه يجعل هذه الأمراض أكثر حدة. المدخنون12 إلى 13 مرة أكثر عرضة للوفاة من مرض الانسداد الرئوي المزمن من غير المدخنين ، على سبيل المثال.

في كل مرة تدخن فيها سيجارة ، تستنشق آلاف المواد الكيميائية في رئتيك ، بما في ذلك النيكوتين وأول أكسيد الكربون والقطران.

 هذه السموم تتلف رئتيك. إنها تزيد المخاط ، وتجعل من الصعب على رئتيك تنظيف أنفسهم ، وتهيج الأنسجة وتلهبها. تدريجيا ، ضيق مجاريك الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

يؤدي التدخين أيضًا إلى تقدم عمر الرئتين بسرعة أكبر. في نهاية المطاف ، يمكن للمواد الكيميائية تغيير خلايا الرئة من الطبيعي إلى السرطاني.

بحسب ال مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC)، أكثر من 10 أضعاف وفاة مواطنين أمريكيين قبل الأوان من تدخين السجائر مما مات في جميع الحروب التي خاضتها الولايات المتحدة خلال تاريخها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب التدخين في حوالي 90 بالمائة من جميع وفيات سرطان الرئة لدى الرجال والنساء. يموت عدد أكبر من النساء بسبب سرطان الرئة كل عام مقارنة بسرطان الثدي.

مهما كان عمرك أو كم كنت مدخنًا ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين. و ALA تنص على أنه في غضون 12 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين، فإن مستوى أول أكسيد الكربون في الدم ينخفض إلى وضعها الطبيعي. في غضون بضعة أشهر ، تبدأ وظيفة الرئة في التحسن. في غضون عام ، يكون خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية نصف خطر المدخن. وسوف تتحسن فقط كلما طالت مدة التدخين.

عادة ما يستغرق الإقلاع عن التدخين عدة محاولات. الأمر ليس سهلا ، ولكنه يستحق ذلك. قد يكون الجمع بين الاستشارة والأدوية أفضل طريقة للنجاح ، وفقًا لتقرير صادر عن وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة .

2. ممارسة التنفس بشكل أقوى

إلى جانب تجنب السجائر ، ربما يكون التمرين المنتظم هو أهم شيء يمكنك القيام به لصحة رئتيك. تمامًا مثلما يحافظ التمرين على جسمك في شكله ، فإنه يحافظ على شكل رئتيك أيضًا.

عند ممارسة الرياضة ، ينبض قلبك بشكل أسرع وتعمل رئتيك بشكل أقوى. يحتاج جسمك إلى مزيد من الأكسجين لتغذية عضلاتك. تكثف رئتيك نشاطهما لتوصيل هذا الأكسجين مع طرد ثاني أكسيد الكربون الإضافي.

بحسب حديث مقالة - سلعة أثناء التمرين ، يزيد تنفسك من حوالي 15 مرة في الدقيقة إلى حوالي 40 إلى 60 مرة في الدقيقة. لهذا السبب من المهم ممارسة التمارين الهوائية بانتظام والتي تجعلك تتنفس بصعوبة.

يوفر هذا النوع من التمارين أفضل تمرين لرئتيك. تتمدد العضلات بين أضلاعك وتتقلص ، وتعمل الأكياس الهوائية داخل رئتيك بسرعة لتبادل الأكسجين مع ثاني أكسيد الكربون. كلما مارست التمارين الرياضية ، زادت كفاءة رئتيك.

يساعدك تكوين رئتين قويتين وصحيتين من خلال التمرين على مقاومة الشيخوخة والمرض بشكل أفضل. حتى إذا أصبت بأمراض الرئة على الطريق ، فإن التمرين يساعد على إبطاء التقدم ويحافظ على نشاطك لفترة أطول.

3. تجنب التعرض للملوثات

يمكن أن يؤدي التعرض للملوثات في الهواء إلى تلف رئتيك وتسريع الشيخوخة. عندما تكون صغيرة وقوية ، يمكن لرئتيك مقاومة هذه السموم بسهولة. مع تقدمك في السن ، يفقدون بعضًا من هذه المقاومة ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

امنح رئتيك استراحة. قلل تعرضك قدر الإمكان:
تجنب التدخين السلبي ، وحاول ألا تخرج في الخارج خلال أوقات ذروة تلوث الهواء.
تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من حركة المرور الكثيفة ، حيث يمكنك استنشاق العادم.
إذا كنت تتعرض للملوثات في العمل ، فتأكد من اتخاذ جميع احتياطات السلامة الممكنة. يمكن أن تزيد وظائف معينة في البناء والتعدين وإدارة النفايات من خطر التعرض للملوثات المحمولة جواً.

أفادت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية أن التلوث الداخلي أسوأ عادةً من التلوث الخارجي. هذا ، بالإضافة إلى حقيقة أن الكثير يقضون معظم وقتهم في الداخل هذه الأيام ، يزيد من التعرض للملوثات الداخلية.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل الملوثات الداخلية:
اجعل منزلك منطقة خالية من التدخين.
قم بغبار الأثاث والفراغ مرة أسبوعيًا على الأقل.
افتح نافذة بشكل متكرر لزيادة تهوية الهواء الداخلي.
تجنب معطرات الهواء الاصطناعية والشموع التي يمكن أن تعرضك لمواد كيميائية إضافية مثل الفورمالديهايد والبنزين. بدلاً من ذلك ، استخدم موزعًا للزيوت العطرية والزيوت الأساسية لرائحة الهواء بشكل طبيعي.
حافظ على منزلك نظيفًا قدر الإمكان. يمكن أن يصل العفن والغبار ووبر الحيوانات الأليفة إلى رئتيك ويسبب تهيجًا.
استخدم منتجات التنظيف الطبيعية عندما يكون ذلك ممكنًا ، وافتح نافذة عند استخدام المنتجات التي تنتج الأبخرة.
تأكد من أن لديك مراوح كافية ، وأغطية عادم ، وطرق تهوية أخرى في جميع أنحاء منزلك.

4. منع الالتهابات

يمكن أن تكون العدوى خطيرة بشكل خاص على رئتيك ، خاصة مع تقدمك في العمر. أولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن معرضون بشكل خاص لخطر العدوى. حتى كبار السن الأصحاء يمكن أن يصابوا بالالتهاب الرئوي بسهولة إذا لم يكونوا حذرين.

أفضل طريقة لتجنب التهابات الرئة هي الحفاظ على نظافة يديك. اغسل بانتظام بالماء الدافئ والصابون ، وتجنب لمس وجهك قدر الإمكان.

اشرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الفواكه والخضروات - فهي تحتوي على مغذيات تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك.

ابق على اطلاع بالتطعيمات الخاصة بك. احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام ، وإذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر ، احصل على تطعيم ضد الالتهاب الرئوي أيضًا.

5. تنفس بعمق

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فأنت تأخذ أنفاسًا ضحلة من منطقة صدرك ، باستخدام جزء صغير فقط من رئتيك. يساعد التنفس العميق على تنظيف الرئتين وإنشاء تبادل كامل للأكسجين.

في دراسة صغيرة نشرت في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية ، كان لدى الباحثين مجموعة من 12 متطوعًا يقومون بتمارين التنفس العميق لمدة 2 و 5 و 10 دقائق. اختبروا وظيفة الرئة للمتطوعين قبل وبعد التمارين.

ووجدوا أن هناك زيادة كبيرة في القدرة الحيوية بعد دقيقتين وخمس دقائق من تمرين التنفس العميق. القدرة الحيوية هي أقصى كمية هواء يمكن للمتطوعين أن يخرجوها من رئتيهم. وخلص الباحثون إلى أن التنفس العميق ، حتى لبضع دقائق فقط ، مفيد لوظيفة الرئة.

و ALA يوافق على أن تمارين التنفس يمكن أن تجعل رئتيك أكثر كفاءة. لتجربتها بنفسك ، اجلس في مكان هادئ ، وتنفس ببطء من أنفك وحدك. ثم قم بالتنفس مرتين على الأقل من خلال فمك. قد يساعدك على حساب أنفاسك. كمثال ، عندما تستنشق العدد 1-2-3-4. ثم عند الزفير ، احسب 1-2-3-4-5-6-7-8.

تأتي الأنفاس الضحلة من الصدر ، بينما تأتي الأنفاس العميقة من البطن ، حيث يجلس الحجاب الحاجز. انتبه لارتفاع بطنك وهبوطه أثناء التمرين. عند القيام بهذه التمارين ، قد تجد أيضًا أنك تشعر بتوتر أقل واسترخاء أكثر.

الوجبات الجاهزة

حاول أن تدمج هذه العادات الخمس في كل يوم: توقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وقلل تعرضك للملوثات وتجنب الالتهابات والتنفس بعمق.

من خلال تركيز القليل من طاقتك على هذه المهام ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على رئتيك تعمل بشكل مثالي مدى الحياة.

المصدر Healthline.com

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد الكيل "الكرنب الاجعد" "الكالي"

فوائد الكيل "الكرنب الاجعد" "الكالي" من بين جميع الخضر الصحية الفائقة ، يعد الكيل ملكًا. إنه بالتأكيد أحد أكثر الأطعمة النباتية صحة وتغذية. يتم تحميل الكالي بجميع أنواع المركبات المفيدة ، وبعضها له خصائص طبية قوية. فيما يلي 10 فوائد صحية للكرنب الاجعد يدعمها العلم. 1. يعتبر الكالي من أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية على سطح الكوكب الكرنب الاجعد نبات مشهور وعضو في عائلة الملفوف. وهو نبات من الفصيلة الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والكرنب الأخضر وبراعم بروكسل. هناك أنواع مختلفة من الكيل. يمكن أن تكون الأوراق خضراء أو أرجوانية ، ولها شكل أملس أو مجعد. النوع الأكثر شيوعًا من الكالي يسمى اللفت المجعد أو Scots Kale ، والذي يحتوي على أوراق خضراء ومتعرجة وساق ليفي صلب. يحتوي كوب واحد من الكرنب النيئ (حوالي 67 جرامًا أو 2.4 أونصة) على ( 1 ): • فيتامين أ: 206٪ من القيمة اليومية (من بيتا كاروتين) • فيتامين ك: 684٪ من القيمة اليومية • فيتامين سي: 134٪ من القيمة اليومية • فيتامين ب 6: 9٪ من القيمة اليومية • المنغنيز: 26٪ من القيمة اليومية • الكالسيوم: 9٪...

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض البيض هو أحد الأطعمة القليلة التي يجب تصنيفها على أنها "أطعمة خارقة". وهي مليئة بالعناصر الغذائية ، وبعضها نادر في النظام الغذائي الحديث. فيما يلي 10 فوائد صحية للبيض تم تأكيدها في الدراسات البشرية. فوائد البيض 1. مغذية بشكل لا يصدق البيض من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. تحتوي البيضة الكاملة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحويل خلية واحدة إلى دجاجة صغيرة. بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على. • فيتامين أ: 6٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • حمض الفوليك: 5٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 5: 7٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 12: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 2: 15٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • الفسفور: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • السيلينيوم: 22٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • يحتوي البيض أيضًا على كميات لائقة من فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والزنك ويأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون ا...

هل الجري يبني العضلات ام يهدمها

هل الجري يبني العضلات ام يهدمها يركض الناس لأسباب متنوعة ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الصحة والمنافسة في السباقات. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فقد تتساءل عما إذا كان الجري يساعد أو يعيق جهودك. توضح هذه المقالة ما إذا كان الجري يبني العضلات أو يكسرها. كيف يؤثر الجري على عضلاتك يمكن للجري أن يبني عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولكنه يعتمد إلى حد كبير على شدة الجري ومدته. في إحدى الدراسات ، أكمل 12 طالبًا جامعيًا مدربين ترفيهيًا تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) يتضمن 4 مجموعات من الجري بأقصى سعة تقريبًا لمدة 4 دقائق متبوعة بـ 3 دقائق من الراحة النشطة. بعد 10 أسابيع من تمارين HIIT 3 مرات في الأسبوع ، أظهروا زيادة تقارب 11٪ في منطقة الألياف العضلية في عضلات الفخذ الرباعية (الموجودة في مقدمة الفخذ) ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. على هذا النحو ، فإن التدريبات مثل الركض قد تفيد نمو العضلات. يُعتقد أن التمارين الهوائية مثل الجري تبني العضلات عن طريق تثبيط البروتينات التي تتداخل مع نمو العضلات وتقليل انهيار بروتين العضلات (MPB). من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الج...