صحتك في غذاؤك

فوائد تناول البروتين الآثار الصحية للدهون والكربوهيدرات مثيرة للجدل. ومع ذلك ، يتفق الجميع تقريبًا على أهمية البروتين. معظم الناس يأكلون ما يكفي من البروتين لمنع النقص ، لكن بعض الأفراد سيكونون أفضل إذا تناولوا كمية أكبر من البروتين. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين له فوائد كبيرة لفقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي. فيما يلي 10 أسباب علمية لتناول المزيد من البروتين. يقلل من الشهية ومستويات الجوع تؤثر المغذيات الكبيرة الثلاث - الدهون والكربوهيدرات والبروتين - على جسمك بطرق مختلفة. تشير الدراسات إلى أن البروتين هو الأكثر إشباعًا. يساعدك على الشعور بالشبع - مع طعام أقل. هذا جزئيًا لأن البروتين يقلل من مستوى هرمون الجوع جريلين . كما أنه يعزز مستويات الببتيد YY ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالشبع. هذه التأثيرات على الشهية يمكن أن تكون قوية. في إحدى الدراسات ، أدت زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية إلى جعل النساء البدينات يأكلن 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا دون تقييد أي شيء عن قصد. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو الدهون في

فوائد تمرين الكارديو عالي الكثافة (HIIT) بينما يعرف معظم الناس أن النشاط البدني صحي ، فمن المقدر أن حوالي 30٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي. ما لم تكن لديك وظيفة تتطلب جهداً بدنياً ، فمن المحتمل أن يكون روتين اللياقة البدنية المخصص هو أفضل رهان لك لممارسة النشاط الرياضي. لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فربما حان الوقت لتجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). HIIT هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. واحدة من أكبر مزايا HIIT هي أنه يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية في أقل وقت ممكن. تشرح هذه المقالة ماهية HIIT وتفحص 7 من أهم فوائدها الصحية. ما هو التدريب المتقطع عالي الكثافة؟ يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة. ومن المثير للاهتمام ، أنها ربما تكون الطريقة الأكثر فعالية من حيث الوقت لممارسة الرياضة. عادةً ما تتراوح مدة تمرين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة. على

الأكل الصحي دليل مفصل للمبتدئين للأطعمة التي تتناولها تأثيرات كبيرة على صحتك ونوعية حياتك. على الرغم من أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا إلى حد ما ، إلا أن ارتفاع "الأنظمة الغذائية" الشائعة واتجاهات النظام الغذائي تسبب في حدوث ارتباك. في الواقع ، غالبًا ما تصرف هذه الاتجاهات الانتباه عن مبادئ التغذية الأساسية الأكثر أهمية. هذا دليل مفصل للمبتدئين عن الأكل الصحي ، بناءً على أحدث علوم التغذية. لماذا يجب أن تأكل بشكل صحي؟ يستمر البحث في ربط الأمراض الخطيرة بالنظام الغذائي السيئ. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل تناول الطعام الصحي بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، القاتلة الرائدة في العالم. يمكن للنظام الغذائي الجيد أن يحسن جميع جوانب الحياة ، من وظائف المخ إلى الأداء البدني. في الواقع ، يؤثر الطعام على جميع الخلايا والأعضاء. إذا كنت تشارك في ممارسة الرياضة ، فلا شك أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على أداء أفضل. شرح السعرات الحرارية وتوازن الطاقة في السنوات الأخيرة ، تم تجاهل أهمية السعرات الحرارية. في حين أن حساب السعرات ال

ما هي كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميا يتكون الجسم من حوالي 60٪ من الماء ، إعطاء أو أخذ. تفقد الماء من جسمك باستمرار ، عن طريق البول والعرق بشكل أساسي. للوقاية من الجفاف ، يجب شرب كميات كافية من الماء. هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم. توصي السلطات الصحية عادة بثمانية أكواب سعة 8 أوقيات ، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف جالون. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها. ومع ذلك ، يعتقد بعض خبراء الصحة أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على حاجتك للمياه. تلقي هذه المقالة نظرة على بعض دراسات استهلاك المياه لفصل الحقيقة عن الخيال وتشرح كيفية مطابقة كمية الماء بسهولة مع احتياجاتك الفردية. هل يؤثر تناول الماء على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟ يزعم الكثير من الناس أنه إذا لم تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، فإن مستويات الطاقة لديك ووظائف الدماغ تبدأ بالتدهور. وهناك الكثير من الدراسات لدعم

17 نصيحه لنوم بشكل أفضل ليلا النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظيفة الدماغ. يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال. في المقابل ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أفضل وتكون أكثر صحة. على مدى العقود القليلة الماضية ، انخفض كل من نوعية وكمية النوم. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس من قلة النوم. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو إنقاص وزنك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. فيما يلي 17 نصيحة قائمة على الأدلة للنوم بشكل أفضل في الليل. 1. زيادة التعرض للضوء الساطع أثناء النهار يتمتع جسمك بساعة طبيعية لحفظ الوقت تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية. إنه يؤثر على عقلك وجسمك وهرموناتك ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا وإخبار جسمك عندما يحين وقت النوم. تساعد أشعة الشمس الطبيعية أو الضوء الساطع خلال النها

هل الرياضة تساعد على انقاص الوزن لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن أن تساعدك التمرين على تحقيق ذلك عن طريق حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، يزعم بعض الأشخاص أن التمارين الرياضية ليست فعالة في إنقاص الوزن بمفردها. قد يكون هذا لأن ممارسة الرياضة تزيد من الجوع لدى بعض الناس ، مما يجعلهم يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه أثناء التمرين. هل التمارين مفيدة حقًا لفقدان الوزن؟  هذا المقال يلقي نظرة على الأدلة. للتمرين فوائد صحية قوية التمرين رائع حقًا لصحتك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. في الواقع ، يُعتقد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقل لديهم خطر الوفاة بسبب العديد من هذه الأمراض بنسبة تصل إلى 50٪. التمرين مفيد أيضًا بشكل لا يصدق لصحتك العقلية ، ويمكن أن يساعدك في إدارة التوتر والاسترخاء. ضع ذلك في الاعتبار عند التفكير في تأثيرات التمرين. حتى لو لم يكن فعالًا في إنقاص الوزن ، فلا يزال له فوائد أخرى لا تقل أهمية

فوائد الكرياتين الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم لتعزيز الأداء الرياضي. إنه ليس آمنًا فحسب ، ولكنه أيضًا أحد أكثر المكملات الغذائية شهرة وفعالية في العالم لبناء العضلات والقوة. فيما يلي 10 فوائد علمية للكرياتين . الكرياتين يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفسفوكرياتين في عضلاتك. يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية. أثناء التمرين ، يتم تكسير ATP لإنتاج الطاقة. يحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة ، حيث تستخدم ATP أسرع مما تقوم بإعادة إنتاجه. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين لديك ، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرينات عالية الكثافة. هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين . الكرياتين يدعم العديد من الوظائف الأخرى في العضلات الكرياتين مكمل شائع وفعال لإضافة كتلة العضلات . يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى ن

ما هو الكرياتين وماذا يفعل الكرياتين هو المكمل رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات والقوة وأداء التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر عددًا من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية من الأمراض العصبية. يعتقد بعض الناس أن الكرياتين غير آمن وله العديد من الآثار الجانبية ، لكن هذه الآثار غير مدعومة بالأدلة. في الواقع ، إنه واحد من أكثر المكملات الغذائية التي تم اختبارها في العالم ولديه ملف أمان متميز. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الكرياتين . ما هو الكرياتين؟ الكرياتين مادة توجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات. يساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة. يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين وكمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة وتحسين أداء التمرين. من الناحية الكيميائية ، تشترك في  العديد من أوجه التشابه مع الأحماض الأمينية . يمكن لجسمك إنتاجه من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين. هناك عدة عوامل تؤثر على مخازن الكرياتين

فيتامين د، فوائد فيتامين د وأين يوجد وكم تحتاج يختلف فيتامين د تمامًا عن معظم الفيتامينات الأخرى. في الواقع ، إنه هرمون منشط ينتج من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. لهذا السبب ، غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس". ومع ذلك ، نادرًا ما يوفر التعرض لأشعة الشمس كمية كافية من فيتامين د ، مما يجعل من الضروري الحصول عليه من المكملات الغذائية أو نظامك الغذائي. ومع ذلك ، تحتوي حفنة من الأطعمة فقط على كميات كبيرة من هذا الفيتامين المهم ، والنقص شائع جدًا. في الواقع ، يعاني حوالي 41.6٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين د . ما هو فيتامين د؟ فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يذوب في الدهون والزيوت ويمكن تخزينه في جسمك لفترة طويلة. يوجد نوعان رئيسيان من النظام الغذائي • فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). توجد في بعض الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض . • فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول). توجد في بعض النباتات والفطر والخمائر. من بين الاثنين ، ي