كيف توقف معدتك عن الهدر
لقد حدث ذلك لنا جميعًا: أنت تجلس في غرفة صامتة تمامًا ، وفجأة تتذمر معدتك بصوت عالٍ. يطلق عليه borborygmi ، ويحدث أثناء الهضم الطبيعي حيث يمر الطعام والسائل والغاز عبر الأمعاء.
يمكن أيضًا أن يرتبط بربوريجمي بالجوع ، والذي يُعتقد أنه يسبب إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات داخل الجهاز الهضمي.
مع عدم وجود طعام لكتم الصوت ، ينتهي بك الأمر مع الهدير المسموع الذي يبدو أنه يمكن سماعه على بعد ميل.
يمكن أن يساهم الهضم غير المكتمل ، والهضم البطيء ، وابتلاع بعض الأطعمة في الإصابة بوربوريمي. غالبًا ما تكون هذه ظاهرة طبيعية.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمنع معدتك من الهدر.
1. شرب الماء
إذا كنت عالقًا في مكان لا يمكنك تناوله وكانت معدتك تنفجر ، فقد يساعد شرب الماء على إيقافه. سيؤدي الماء شيئين: يمكن أن يحسن الهضم ويملأ معدتك في نفس الوقت لتهدئة بعض تفاعلات الجوع.
كملاحظة احترازية ، يجب أن تشرب الماء باستمرار طوال اليوم. إذا قمت بقطع كل ذلك دفعة واحدة ، فقد ينتهي بك الأمر بصوت قرقرة بدلاً من الهدير.
2. تناول الطعام ببطء
إذا بدت معدتك تهدر دائمًا في ذلك الاجتماع في التاسعة صباحًا بالرغم من أنك أكلت في وقت سابق ، فتأكد من تناول الطعام بشكل أبطأ أثناء وجبة الإفطار. سيساعدك هذا في الواقع على هضم الطعام بشكل أفضل ، مما قد يمنع تذمر المعدة.
3. تناول الطعام بانتظام
هذا حل آخر لتذمر المعدة المزمن. إذا بدأ جسمك في الإشارة باستمرار إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام قبل أن تكون جاهزًا لتناول وجبة ، فقد تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا.
يستفيد الكثير من الناس في الواقع من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يحسن الهضم والتمثيل الغذائي، يمنع التذمر أثناء الهضم ، ويساعد على منعك من الجوع (وهذا بدوره يمنع الجوع).
4. امضغ ببطء
عند تناول الطعام ، امضغ طعامك ببطء وبشكل كامل. من خلال سحق كل قضمة تمامًا ، فإنك تعطي معدتك القليل من العمل للقيام به لاحقًا. هذا يمكن أن يجعل الهضم أسهل بكثير.
من خلال المضغ ببطء ، تقل احتمالية ابتلاع الهواء ، مما يمنع عسر الهضم والغازات.
5. الحد من الأطعمة المسببة للغازات
من المحتمل أن تسبب بعض الأطعمة الغازات وعسر الهضم يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة إلى تقليل هدر المعدة بشكل كبير بسبب الغازات التي تتحرك عبر الأمعاء.
تشمل الجناة الشائعة الأطعمة التي يصعب هضمها مثل:
• فاصوليا
• الملفوف
• الكرنب
• بروكلي
6. تقليل الأطعمة الحمضية
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة يمكن أن تساهم في تذبذب الضوضاء ، وبالتالي تقليلها في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منعها. يتضمن هذا أطعمة مثل الحمضيات والطماطم وبعض المشروبات الغازية.
وهذا يشمل أيضًا القهوة. يمكن أن يساعد الحد من قهوة الصباح أو القضاء عليها في تقليل هدر المعدة الذي يحدث بعد ساعات قليلة. بدلًا من ذلك ، جرّب كوبًا من الشاي الذي يحتوي على الكافيين.
7. لا تأكل
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي القيام بعمله ؛ لهذا السبب قد نلاحظ المزيد من قرقرة الهضم بعد وجبات الأعياد الكبيرة.
من خلال التركيز على أجزاء أصغر بشكل أكثر انتظامًا على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل أبطأ (مما يسمح لجسمك بالتسجيل وهو ممتلئ) ، يمكنك بسهولة تجنب الإفراط في تناول الطعام.
8. المشي بعد تناول الطعام
يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم ، وتحريك الطعام عبر المعدة والأمعاء بكفاءة. أظهرت الدراسات أن المشي مباشرة بعد تناول الوجبة ، حتى ولو لمشي قصير نسبيًا لمسافة نصف ميل ، يمكن أن يسرع إفراغ المعدة بشكل ملحوظ.
ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على التمارين المكثفة أو عالية التأثير - وهذا كثير جدًا بعد تناول الوجبة مباشرة.
9. حاول تجنب مسببات القلق
أنت تعرف كيف تشعر معدتك كما لو كانت في العقد عندما يكون عصبيا؟
القلق أو مستويات عالية من الإجهاد على المدى القصير يمكن في الواقع بطء إفراغ المعدة (عملية إرسال معدتك للطعام إلى الأمعاء) وإيقاف عملية الهضم والحفاظ على معدتك.
إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق ، فحاول التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي المركزي وتقليل الآثار الجانبية الجسدية.
10. خفض السكر الزائد في نظامك الغذائي
الكميات المفرطة من السكريات - خاصة الفركتوز والسوربيتول - يمكن أن تسبب الإسهال والرياح ، وبالتالي زيادة الضوضاء المعوية.
11. تناول شيئًا بمجرد أن تشعر بآلام الجوع
أسهل حل عندما تعلم أنك تشعر أن قرصة الجوع المألوفة هي تناول شيء ما على الفور. تناول شيئًا خفيفًا ، مثل البسكويت أو شريط الجرانولا الصغير.
تخطي الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس. من المرجح أن تسبب هذه الغازات أو عسر الهضم.
الوجبات الجاهزة
قد لا ترغب في الحصول على معدة صاخبة ومتذمرة ، لكنها طبيعية للغاية. سواء كنت جائعًا ، أو تهضم بصوت عالٍ ، أو تعاني من عسر الهضم ، ضع هذه النصائح في الاعتبار لتقليل ومنع هشاشة المعدة.
إذا كنت تعاني من قلة المعدة المنتظمة من عسر الهضم مع آلام البطن المتكررة أو الغثيان أو الإسهال ، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك. يمكن أن يحدث هذا بسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو إفراغ المعدة البطيء ( خزل المعدة ) ، أو غيرها من حالات المعدة الأكثر خطورة.
أقرأ أيضا:-كيفية استخدام الكمامة بشكل صحيح
هل الكافيين مفيد ام صار وابن يوجد والجرعات المناسبة
المصدر:-Healthline.com
تعليقات
إرسال تعليق