فوائد الأومبجا 3 - ١٧ فائدة صحية مذهلة
أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للغاية.
لديهم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك ودماغك.
في الواقع ، تم دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
فيما يلي 17 فائدة صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.
فوائد الاومبجا 3
1. أوميغا 3 يمكن أن تحارب الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.
من المثير للاهتمام ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميجا 3 ، تتحسن أعراضهم.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن EPA فعالة ضد الاكتئاب كعقار شائع مضاد للاكتئاب.
2. أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين
DHA ، نوع من أوميغا 3 ، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين .عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.
ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى الدائم في العالم.
3. أوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة
أوميغا 3 هي ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.تمثل DHA 40 ٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60 ٪ في شبكية العين.
لذلك ، ليس من المستغرب أن الرضع الذين يتغذون على تركيبة DHA المدعمة لديهم رؤية أفضل من الرضع الذين يتغذون على تركيبة بدونها.
يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك.
• ذكاء أعلى
• تواصل أفضل ومهارات اجتماعية
• مشاكل سلوكية أقل
• انخفاض خطر تأخر النمو
• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي
4. يمكن لأوميجا 3 تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا فيما بعد باستهلاك أوميغا 3.
منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميجا -3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب .
تتناول هذه الفوائد:
• الدهون الثلاثية: يمكن لأوميجا 3 أن تتسبب في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية ، وعادة ما يكون في نطاق 15-30 ٪.
• ضغط الدم: لأوميجا 3 خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• كوليسترول HDL "الجيد": لأوميغا -3 رفع مستويات الكوليسترول الجيد "الجيد".
• جلطات الدم: لأوميجا 3 الحفاظ على الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين جلطات الدم الضارة.
• البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف ، تساعد أوميغا 3 في منع اللويحة التي يمكن أن تقيد وتصلب الشرايين.
• الالتهاب: يقلل أوميجا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إفرازها أثناء الاستجابة الالتهابية لجسمك.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لأوميجا 3 أيضًا خفض مستوى الكوليسترول الضار. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة - وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL.
على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. لا تجد العديد من الدراسات أي فائدة.
5. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية من أقرانهم الأصحاء.
ما هو أكثر من ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإتمام المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوان.
لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( ADHD ).
6. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط.ويشمل السمنة المركزية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن - بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد "HDL".
إنها مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى كثيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
7. أوميغا 3 يمكن أن تحارب الالتهاب
الالتهاب هو استجابة طبيعية للالتهابات والأضرار في جسمك. لذلك ، فهو حيوي لصحتك.ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل المدى في كل مرض غربي مزمن تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
من الجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب ، مثل إيكوسانويد التهابات وسيتوكينات.
لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وانخفاض الالتهاب .
8. أوميغا 3 يمكن أن تحارب أمرض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة في الخلايا السليمة للخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها.مرض السكري من النوع 1 هو أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن لأوميجا 3 مكافحة بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 ، وداء السكري المناعي والتصلب المتعدد.
تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
9. يمكن لأوميجا 3 تحسين الاضطرابات النفسية
تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
قد تقلل مكملات أحماض أوميجا -3 الدهنية من السلوك العنيف.
10. أوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
يعد انخفاض وظائف المخ أحد النتائج التي لا يمكن تجنبها للشيخوخة.تربط العديد من الدراسات ارتفاع تناول أوميغا 3 لانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض ، عندما تكون أعراض AD خفيفة جدًا.
ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ .
11. أوميغا 3 قد يساعد في منع السرطان
يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي ، ويقال منذ فترة طويلة أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.من المثير للاهتمام ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55 ٪ من الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.
12. أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الربو عند الأطفال
الربو هو مرض رئوي مزمن مع أعراض مثل السعال وضيق التنفس والأزيز.يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. تحدث بسبب الالتهاب والتورم في الشعب الهوائية في الرئتين.
علاوة على ذلك ، ارتفعت معدلات الربو في الولايات المتحدة على مدى العقود القليلة الماضية.
تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 مع انخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.
ملخصارتبط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.
13. أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الدهون في الكبد
مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.وقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.
ومع ذلك ، المكمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من NAFLD.
14. أوميجا 3 قد تحسن صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد يعالج أوميجا 3 أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.
15. أوميجا 3 يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية
يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.
ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللاتي يستهلكن معظم أوميغا 3 لديهم ألم حيض أخف.
حتى أن إحدى الدراسات قررت أن مكمل أوميجا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.
16. أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تحسن النوم
النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى.تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.
ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي لدى البالغين.
ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم.
تكشف الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن مكملات أوميجا 3 تزيد من طول ونوعية النوم.
17. دهون أوميجا 3 جيدة لبشرتك
DHA هو مكون هيكلي لبشرتك. وهي مسؤولة عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من جلدك.ينتج عن غشاء الخلية الصحي بشرة ناعمة ورطبة ولينة وخالية من التجاعيد.
تفيد وكالة حماية البيئة أيضًا بشرتك بعدة طرق ، بما في ذلك
• إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
• منع فرط تصبغ بصيلات الشعر ، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين.
• الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
• الحد من خطر حب الشباب.
يمكن لأوميجا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. تساعد وكالة حماية البيئة في منع إفراز المواد التي تتآكل في الكولاجين في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس.
خلاصة القول
أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى.
يعد الحصول عليها من الأطعمة الكاملة - مثل الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا - أفضل طريقة لضمان تناول أوميجا 3 القوي .
ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل أوميجا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، هذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.
المصدر:- Healthline.com
تعليقات
إرسال تعليق