التخطي إلى المحتوى الرئيسي

لماذا الكربوهيدرات المكررة مضرة بالصحة

لماذا الكربوهيدرات المكررة مضرة بالصحة

لماذا الكربوهيدرات المكررة مضرة بالصحة

ليست كل الكربوهيدرات متشابهة.
العديد من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات صحية ومغذية بشكل لا يصدق.

من ناحية أخرى ، تمت إزالة معظم العناصر الغذائية والألياف من الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة.

يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بشكل كبير ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

يوافق كل خبير تغذية تقريبًا على أن الكربوهيدرات المكررة يجب أن تكون محدودة.

ومع ذلك ، فهي لا تزال المصدر الرئيسي للكربوهيدرات الغذائية في العديد من البلدان.

تشرح هذه المقالة ماهية الكربوهيدرات المكررة ولماذا تضر بصحتك.

ما هي الكربوهيدرات المكررة؟

تُعرف الكربوهيدرات المكررة أيضًا باسم الكربوهيدرات البسيطة أو الكربوهيدرات المصنعة.
هناك نوعان رئيسيان:
السكريات: المكرر والسكريات المصنعة، مثل السكروز (سكر المائدة)، عصير الذرة العالي الفركتوز و الصبار شراب .
الحبوب المكررة: هي الحبوب التي أزيلت الأجزاء الليفية منها والمغذية. أكبر مصدر هو الدقيق الأبيض المصنوع من القمح المكرر .

تم تجريد الكربوهيدرات المكررة من جميع الألياف والفيتامينات والمعادن تقريبًا. لهذا السبب ، يمكن اعتبارها سعرات حرارية "فارغة".

يتم هضمها أيضًا بسرعة ، ولها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. هذا يعني أنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد الوجبات.

ارتبط تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم بالإفراط في تناول الطعام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

للأسف ، تشكل السكريات والحبوب المكررة جزءًا كبيرًا جدًا من إجمالي تناول الكربوهيدرات في العديد من البلدان.

المصادر الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات المكررة هي الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة والمعكرونة والحلويات وحبوب الإفطار والسكريات المضافة.

يتم إضافتها أيضًا إلى جميع أنواع الأطعمة المصنعة.
الحبوب المكررة تحتوي على نسبة أقل بكثير من الألياف والمغذيات الدقيقة

الحبوب الكاملة غنية جدًا بالألياف الغذائية.
تتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية.
1. النخالة: الطبقة الخارجية الصلبة ، وتحتوي على الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة.
2. الجراثيم: اللب الغني بالمغذيات ، ويحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية.
3. السويداء: الطبقة الوسطى ، وتحتوي في الغالب على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتين.

تعتبر النخالة والجراثيم أكثر الأجزاء المغذية من الحبوب الكاملة.

تحتوي على كميات عالية من العديد من العناصر الغذائية ، مثل الألياف وفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم.

أثناء عملية التكرير ، تتم إزالة النخالة والجراثيم ، إلى جانب جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

هذا لا يترك أي ألياف أو فيتامينات أو معادن في الحبوب المكررة. الشيء الوحيد المتبقي هو هضم النشا بسرعة بكميات قليلة من البروتين.

ومع ذلك ، يقوم بعض المنتجين بإثراء منتجاتهم بالفيتامينات الاصطناعية لتعويض بعض الخسائر في العناصر الغذائية.

ما إذا كانت الفيتامينات الاصطناعية جيدة مثل الفيتامينات الطبيعية أم لا ، فقد نوقش منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، يتفق معظم الناس على أن الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة هو دائمًا الخيار الأفضل.

تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى أن تكون منخفضة الألياف. تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وسرطان القولون ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة خطر الإصابة بالسمنة

يعاني جزء كبير من السكان من زيادة الوزن أو السمنة. قد يكون تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة أحد الأسباب الرئيسية.

لأنها منخفضة في الألياف ويتم هضمها بسرعة ، فإن تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يساهم في الإفراط في تناول الطعام.
وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي تعزز الشعور بالامتلاء على المدى القصير ، وتستمر لمدة ساعة تقريبًا. من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم تعزز الشعور المستمر بالامتلاء ، والذي يستمر حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تنخفض مستويات السكر في الدم حوالي ساعة أو ساعتين بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المكررة. هذا يعزز الجوع ويحفز أجزاء الدماغ المرتبطة بالمكافأة والشغف.

تجعلك هذه الإشارات تشتهي المزيد من الطعام ، ومن المعروف أنها تسبب الإفراط في تناول الطعام.

أظهرت الدراسات طويلة المدى أيضًا أن تناول الكربوهيدرات المكررة يرتبط بزيادة دهون البطن على مدار خمس سنوات.

علاوة على ذلك ، قد تسبب الكربوهيدرات المكررة التهابًا في الجسم. تكهن العديد من الخبراء بأن هذا قد يكون أحد الأسباب الغذائية الأساسية لمقاومة اللبتين والسمنة.

قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني

أمراض القلب شائعة بشكل لا يصدق ، وهي حاليًا أكبر قاتل في العالم.

داء السكري من النوع 2 هو مرض شائع آخر يصيب حوالي 300 مليون شخص حول العالم.

الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 لديهم مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب.

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات المكررة يرتبط بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. هذه بعض الأعراض الرئيسية لمرض السكري من النوع 2.

تزيد الكربوهيدرات المكررة أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. هذا عامل خطر لكل من أمراض القلب والسكري من النوع 2.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الصينيين أن أكثر من 85٪ من إجمالي مدخول الكربوهيدرات جاء من الكربوهيدرات المكررة ، وخاصة الأرز الأبيض ومنتجات القمح المكرر.

أظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات المكررة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمرتين إلى ثلاث مرات ، مقارنة بمن تناولوا كميات أقل من الكربوهيدرات.

ليست كل الكربوهيدرات سيئة

يمكن أن يكون لتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة العديد من الآثار الصحية السلبية. ومع ذلك ، ليست كل الكربوهيدرات سيئة.

بعض الأطعمة الكاملة والغنية بالكربوهيدرات صحية للغاية. هذه مصادر رائعة للألياف والفيتامينات والمعادن ومختلف المركبات النباتية المفيدة.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات الخضروات والفواكه والبقوليات والخضروات الجذرية والحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والشعير.

ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالكربوهيدرات ، فلا يوجد أي سبب على الإطلاق لتجنب هذه الأطعمة لمجرد أنها تحتوي على الكربوهيدرات.

خلاصه القول
للحصول على أفضل صحة (ووزن) ، حاول الحصول على غالبية الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

إذا كان الطعام يحتوي على قائمة طويلة من المكونات ، فربما لا يكون مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات.

المصدر:- Healthline.com

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد الكيل "الكرنب الاجعد" "الكالي"

فوائد الكيل "الكرنب الاجعد" "الكالي" من بين جميع الخضر الصحية الفائقة ، يعد الكيل ملكًا. إنه بالتأكيد أحد أكثر الأطعمة النباتية صحة وتغذية. يتم تحميل الكالي بجميع أنواع المركبات المفيدة ، وبعضها له خصائص طبية قوية. فيما يلي 10 فوائد صحية للكرنب الاجعد يدعمها العلم. 1. يعتبر الكالي من أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية على سطح الكوكب الكرنب الاجعد نبات مشهور وعضو في عائلة الملفوف. وهو نبات من الفصيلة الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والكرنب الأخضر وبراعم بروكسل. هناك أنواع مختلفة من الكيل. يمكن أن تكون الأوراق خضراء أو أرجوانية ، ولها شكل أملس أو مجعد. النوع الأكثر شيوعًا من الكالي يسمى اللفت المجعد أو Scots Kale ، والذي يحتوي على أوراق خضراء ومتعرجة وساق ليفي صلب. يحتوي كوب واحد من الكرنب النيئ (حوالي 67 جرامًا أو 2.4 أونصة) على ( 1 ): • فيتامين أ: 206٪ من القيمة اليومية (من بيتا كاروتين) • فيتامين ك: 684٪ من القيمة اليومية • فيتامين سي: 134٪ من القيمة اليومية • فيتامين ب 6: 9٪ من القيمة اليومية • المنغنيز: 26٪ من القيمة اليومية • الكالسيوم: 9٪...

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض

١٠ أسباب ستجعلك تأكل البيض يوميا فوائد البيض البيض هو أحد الأطعمة القليلة التي يجب تصنيفها على أنها "أطعمة خارقة". وهي مليئة بالعناصر الغذائية ، وبعضها نادر في النظام الغذائي الحديث. فيما يلي 10 فوائد صحية للبيض تم تأكيدها في الدراسات البشرية. فوائد البيض 1. مغذية بشكل لا يصدق البيض من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. تحتوي البيضة الكاملة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحويل خلية واحدة إلى دجاجة صغيرة. بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على. • فيتامين أ: 6٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • حمض الفوليك: 5٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 5: 7٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 12: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • فيتامين ب 2: 15٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • الفسفور: 9٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • السيلينيوم: 22٪ من الكمية الغذائية الموصى بها • يحتوي البيض أيضًا على كميات لائقة من فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والزنك ويأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون ا...

هل الجري يبني العضلات ام يهدمها

هل الجري يبني العضلات ام يهدمها يركض الناس لأسباب متنوعة ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الصحة والمنافسة في السباقات. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فقد تتساءل عما إذا كان الجري يساعد أو يعيق جهودك. توضح هذه المقالة ما إذا كان الجري يبني العضلات أو يكسرها. كيف يؤثر الجري على عضلاتك يمكن للجري أن يبني عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولكنه يعتمد إلى حد كبير على شدة الجري ومدته. في إحدى الدراسات ، أكمل 12 طالبًا جامعيًا مدربين ترفيهيًا تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) يتضمن 4 مجموعات من الجري بأقصى سعة تقريبًا لمدة 4 دقائق متبوعة بـ 3 دقائق من الراحة النشطة. بعد 10 أسابيع من تمارين HIIT 3 مرات في الأسبوع ، أظهروا زيادة تقارب 11٪ في منطقة الألياف العضلية في عضلات الفخذ الرباعية (الموجودة في مقدمة الفخذ) ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. على هذا النحو ، فإن التدريبات مثل الركض قد تفيد نمو العضلات. يُعتقد أن التمارين الهوائية مثل الجري تبني العضلات عن طريق تثبيط البروتينات التي تتداخل مع نمو العضلات وتقليل انهيار بروتين العضلات (MPB). من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الج...